爱健身的女孩不会老,40岁柳岩依然少女,好身材一半天生一半努力

男人和女人都想慢慢变老,但客观规律是无法改变的。随着年龄的增长,我们慢慢变老是很自然的。然而,法律是不能改变的,但是我们可以通过自己的努力来减缓衰老的进程。因此,我们开始注意保养,并通过各种手段来对抗衰老。

在各种保养方法中,最推荐的是坚持锻炼,因为锻炼和健身带来的好处不仅仅是外表的改变,还有助于我们增加肌肉含量以保护骨骼,帮助我们纠正不良姿势以使我们的身体直立,帮助我们调整心肺功能并充满活力。或者从外表来看,年轻朋友是否坚持运动没有太大的区别,但是如果他们超过30岁,他们是否坚持运动就会表现出明显的区别。无论是外表还是健康,坚持运动的朋友看起来都比不坚持运动的朋友年轻。

t01176fbc24204bd9c1.jpg

因此,当我们看到40多岁的明星仍然像年轻女孩一样美丽时,我们可能会感叹有钱是好事,因为他们有丰富的物质条件来维持他们的整个身体。然而,我们不能忽视他们保持体形和外貌的努力。例如,他们会比我们更努力地锻炼和保持健康,这样他们就可以拥有一个紧凑和完美的体形。

15511927473185568477.jpg

在这些热爱健身的明星中,柳岩是其中之一。也许我们对她的关注将永远集中在她的穿着上,但她优美的曲线是不可否认的。当然,好身材一方面在于自然,另一方面在于后天的努力,因为无论自然因素有多好,我们都不会毫无节制地保持好身材。对柳岩来说,除了工作之外,健身也是她的爱好之一,长期的健身给她带来了紧凑而曲线优美的身材。如果我们不说出来,我们可能不知道她已经40岁了,但在40岁的时候,她仍然有着少女的身材。

169.jpg

因此,对我们来说,我们没有和明星一样的物质基础,但是体育健身并不区分明星和非明星,因为只要我们想做,我们就有时间。只要我们能坚持下去,我们也会获得好身材和年轻的外表。

对于我们这些一直在减肥塑身的人来说,我们可以说最关心的部位是腰部和腹部。因为细腰和紧而平的腹部是身材好的标志之一,这里有一组腹部训练。如果你的身体脂肪率不高,你可以通过这样的训练方法来达到腰腹部塑形的目的,从而使你的腹部平坦紧凑,甚至练马钉线。

行动1:卷起腹部,触摸膝盖(15-20次)

仰卧,双腿弯曲,双脚着地,上身接触地面,双手放在大腿上

保持下背部接触地面,保持颈部不动,用力卷起腹部,手臂沿双腿向上移动,尽可能靠近膝盖

顶点,慢慢恢复

行动2:俄罗斯旋转(16-20次)

坐姿,弯曲双腿。用脚踩在地上(如果你的能力允许,你的腿离开地面),稍微向后倾斜你的上半身,双手牢牢地握在身体前方

保持身体稳定,将肩膀转向一边,将手臂移向身体

到动作的顶部,稍微停下来,收缩腹部肌肉,然后转向另一边

动作3:赤手空拳跳绳(30秒)

双腿稍微分开站立,挺胸收腹。身体两侧弯曲肘部

模仿跳绳姿势,均匀跳跃,手臂随着腿部动作轻微旋转

在整个运动过程中保持一致的节奏,注意腿部的落地缓冲

动作4:仰卧,旋转并翻滚腹部(两侧15-20次)

仰卧,一条腿弯曲,脚着地。 另一条腿弯曲在支撑一侧的大腿上,与支撑腿在同一侧的手臂放在耳朵旁边。 保持另一只手臂直向一侧

保持身体稳定,保持下背部在地面上,对腹部用力并转动肩膀站起来,转向无支撑腿的一侧,使另一只膝盖尽可能靠近

顶点停止,然后慢慢恢复

动作5:站起来,抬起膝盖并转动腹部(16-20次)

双腿稍微分开站立, 保持腰部和背部挺直,收紧核心,双手放在耳朵旁边,以保持身体稳定。 抬起一条腿

动作6:平支撑(30秒)

弯腰,肘部弯曲在两臂正下方以支撑身体,腿向后伸直

直背,身体成一直线,收紧腰部和腹部,收紧全身

保持运动,保持自然呼吸

确保运动质量,在运动之间休息约30秒,每次3-4组,训练后伸展腹部放松。

如果身体脂肪率高,配合合理的饮食控制和定期锻炼,创造热量差距,帮助自己有效减肥。不要想通过这样的训练来帮助自己达到减少腰腹部脂肪的目的,因为全身性的脂肪减少是无法在局部实现的。

作者:十月的知行