懒人福音!4组宅家燃脂拉伸动作,躺在床上就能完成

平时,我们是白天的普通白领。一旦我们离开工作,我们就会成为被风暴震惊的跑步者。

冉鹅,现在每个人都只能呆在家里响应国家号召.

然而!一想到肌肉萎缩,你就会恐慌。即使你躺下,你也必须锻炼!

今天,我推荐一套瑜伽动作。难度从简单到复杂不等。坚持锻炼不仅能增强身体的柔韧性,还能消除一些脂肪。

对于懒惰的癌症来说,这是最受欢迎的有效减肥运动~

问:柔韧性和跑步有什么关系?

结缔组织是关节、骨骼和肌肉之间的缓冲区,可以使跑步顺畅。当最好的跑步者竭尽全力时,他们的跑步姿势通常是平稳和轻松的。

关节运动的协调是由韧带、软骨和肌腱完成的。如果活动能力是衡量关节健康的主要标准,那么弹性是结缔组织的首要标准。一旦弹性不够,具有缓冲功能的结缔组织将大大削弱缓冲效果。

有些人的身体天生就很柔软,但事实上任何人都可以明显提高他们的柔韧性,只要他们得到适当的加强。所以让我们锻炼你的柔韧性吧~

Savasana)

解释:据说Savasana是最容易完成的瑜伽姿势,但也是最难掌握的姿势。

呼吸:在伸展运动中,身体完全处于静止状态,其新陈代谢也摆脱了应对重力的需要,这使得进行所有呼吸练习中最困难的练习成为可能:完全意识到但不是控制呼吸运动的行为。

通常,当你意识到你在呼吸时,你会在某种程度上改变它的自然节奏。当你没有意识到呼吸时,你会被自己的冲动和潜意识的习惯所驱使。当主动意识和放弃在呼吸的自然运动中并列时,就有可能使对这种强大实现的真正放弃成为一种意志行为。

蓝色阴影区域显示主要承重结构,包括主曲线

在展开式中,满载接触地板的结构显示主体的主曲线。这些曲线包括脚跟、胸部、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。

不同的人手臂上有不同的接触点,他们的手臂可以以不同的姿势排列。

膝盖对胸部(Apanasana)

解释:Apanasana是理疗瑜伽的重要工具之一,因为它简单易行,直接将呼吸与身体运动联系起来。

呼吸:呼气时,Apanasana刺激横膈膜向上释放,膝盖与身体接触。你可以主动使用腹部肌肉和臀部伸肌,或者你可以用手臂使大腿在腹部上下抽动,使腹部肌肉和臀部伸肌处于被动状态。

Setu Bandhasana)

描述:在这种姿势下,要找到没有内收或髋关节外旋的全髋关节伸展可能是一个很大的挑战。需要考虑许多肌肉运动来平衡这种姿势,而保持这种基本姿势实际上需要更高程度的协调。

呼吸:这种姿势让你有机会体验三种内收方法:会阴内收法的小腹运动,腹部内收法的胸底开口(手的体位支撑)和内收法中与颈椎弯曲相关的下颌固定。

Vipalita Karani)

说明:与腰肌相比,腹肌能更有效地防止Viparita Karani举升变换时骨盆压到手上。

因为髋关节处于弯曲状态,双腿的重量向后下降,进一步促进脊柱伸展,就像骨盆的重量一样。

呼吸:对着墙壁的反向箭头可以产生与膝盖到胸部运动相关的清洁和消除效果。这种姿势的支撑变化是恢复性瑜伽练习的一个重要主题。

向后箭头下降

如果不能调整到它的状态,骨盆的重量将落在手或手腕上。练习开始和结束这个姿势的能力可以帮助其他需要腹部偏心控制的动作。